5 ОБЩЕСТВЕНИЯ НА ЗДРАВЕТА за по -добър метаболизъм, плавно храносмилане и оптимално здраве

вечерята играе решаваща роля за поддържането на цялостното здраве и благосъстоянието. Това не е единствено последното хранене за деня, а директно въздейства върху метаболизма, храносмилането, качеството на съня и даже ръководството на тежестта. Добре уравновесената вечеря може да помогне за контролиране на равнищата на кръвната захар, да се поддържа възобновяване на мускулите и да насърчи спокоен сън посредством стабилизиране на енергийните равнища през нощта.

Прескачането на вечерята или яденето на небалансирана храна може да докара до копнежи в късна нощ, да наруши съня и даже наддаването на тегло с течение на времето. Ключът е да се употребява питателна храна, която обезпечава съществени макронутриенти, като в същото време е задоволително леко, с цел да подкрепи храносмилането. В идеалния случай вечерята би трябвало да включва добър баланс на протеини, фибри и здравословни мазнини, като в същото време лимитира модифицираните храни и несъразмерните захари, които могат да пречат на съня.

Идеалната вечеря би трябвало да бъде ранна, лесна за асимилиране и хранене е, че би трябвало да съдържа протеини нишки и мазнини. Ето пет положителни разновидността, за които можете да изберете:

Здравословни благоприятни условия за вечеря за оптимално здраве, по -добър сън и загуба на тегло

1. Леща чорба с пълнозърнест тост

Топла купа с леща чорба е богата на растителна основа на протеини, фибри и съществени минерали. Сдвоен с тост с пълнозърнест тост, той обезпечава устойчива сила и ви поддържа цялостна през нощта, без да сте прекомерно тежки.

2. Сьомга на скара с киноа и задушени зеленчуци

сьомгата е отличен източник на омега-3 мастни киселини и протеини, които поддържат мозъчната функционалност и понижават възпалението. Киноа обезпечава комплицирани въглехидрати, до момента в който парените зеленчуци прибавят фибри и съществени витамини.

3. Зеленчуковата и панела се разбърквате с кафяв ориз

Проста, протеинова храна с микс от цветни зеленчуци и панел, хвърлени в леки подправки. Кафявият ориз обезпечава постепенно освобождаващи въглехидрати, които оказват помощ за поддържане на постоянни равнища на кръвна захар през нощта.

4. Гръцкото кисело мляко с ядки и семена

Ако предпочитате лека вечеря, купа с гръцко кисело мляко, гарнирана с бадеми, орехи и ленени семена, е превъзходен вид. Той обезпечава протеин, пробиотици за здраве на червата и магнезий за поощряване на релаксацията и по -добър сън.

5. Moong Dal Chilla с мента Chutney

високопротеинова, богата на нишки храна, която е леко на храносмилането, само че въпреки всичко пълнене. Moong Dal Chilla (пикантни палачинки) със страна на мента Chutney прави съвършена вечеря, която няма да ви остави да се чувствате бавни преди лягане.

Вечерята би трябвало да бъде деликатно ястие, което подхранва тялото ви и го подготвя за оздравителен нощен сън. Изберете за уравновесени, домашно приготвени ястия с цели съставки, с цел да подобрите храносмилането, да увеличите метаболизма и да подобрите качеството на съня. Малките промени в избора на вашата вечеря могат да доведат до дълготрайни изгоди за здравето, като подсигуряват, че се събуждате освежени и енергизирани всяка заран.

(Shruti Khattar е сертифициран експерт по диетолог и отслабване)

отвод от отговорност: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.